trening 3 dni

[...] km na rowerze (w strugach deszczu niestety, w drogę powrotną mąż zabrał mnie i rower do autka) czwartek - 20 km na rowerze, też deszcz po drodze piątek - 30 km na rowerze i trening z piłka Obli dla początkujących, 4 okrążenia ale z mizernym obciążeniem 1 kg - na więcej jakoś nie miałam siły. Dzisiaj jakaś lekka zniżka formy jest. Nie mam już tak [...]

marcin167 1.Jeżeli chcesz ćwiczyc SPORTY WALKI to trening siłowy dobrze by było żeby był uzupełnieniem bo jedno z drugim bedzie sie gryzło i ani tu ani tu nie bedzie dobrze. 2.Twoja sprawność fizyczna jest sprawdzana w 2 bojach jak KNIFE przysiad , martwy - nie powinnes sie bac tych cwiczen tylko trenowac. Twój stopień wytrenowania nie pozwala na [...]

22.11.2011 Trening 19 2 makrocykl 1 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 80 Wyciskanie na płaskiej 65 Wyciskanie hantli w skosie 14 Push Press 40 High Pull 45 Wiosłowanie nachwytem 65 Ściąganie podchwytem 7 Dipsy 10 Uginanie ramion ze sztangą 30 Trening lekko zmodyfikowany. Mimo że pierwszy trening ale po przerwie dość ciężko. Z suplementacji na [...]

[...] 4x6-8 przysiad 35/37x6/39x6/41x3 (+2) RDL 44/46/50/54 (+2kg) wiosło 31/33x7/35x7/37x6 (+2kg) żołnierski 20/22x7/24x7/26x3 (+1kg) WL 30/32x7/34x5/34x4 + 25min areo *po tym treningu mam zakwasy na plecach przez 3 dni #-P dzień 67 DIETA 146B/91T/68W=1707kcal + warzywa TRENING interwały 8x30/30 na rowerze *miałam zrobić jakiś obwód siłowy, ale po [...]

[...] psa ile ja wyzywałem policje i tych ludzi i rodziców masakra białej gorączki to dostałem w życiu chyba 30 razy , nie ćwiczyłem przez te problemy tak jak pisałem wczesniej trening 1-2 tyg potem przerwa i tak ciągle , tak się zawsze żle czuje gdy nie ćwicze nie jestem sobą jakby- Wstydzę sie ludzi Mam depresje , myśli samobujcze itp jak jest [...]

[...] negatywną wróciłem jednak do plecaka bo lepiej mi się robi, odczułem to 50 powtórzeń:) robi się ciężko po podciąganiu rozciąganie (2 x 30s góra ciała) - basen (ostatni taki trening 12.01) trening identyczny jak poprzednio, tyle samo przepłynięte, przerwy pomiędzy interwałami starałem się robić krótsze rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]

[...] rzazdziej,ale rob to dobrze! GDZIE SA NOGI-PRZYSIADY-W PLANIE!? najwazniejsze cwiczenie dla Ciebie! moze miec nogi,jak Tom Platz - to cie w zaden sposob nie zwalnia od ich treningu! przeczytaj uwaznie moj post i wybierz jeden z sugerowanych planow-gotowcow: zestaw planow dla kazdego: [...]

[...] reeboka- proba generalna) -thrusters 40kg x10 -wyskoki na skrzynie x10 Max w 12 minut W sumie zrobilem 127 powtorzen (po 5 pelnych rund i dodatkowo 7 thrustersow) Komentarz: trening na czczo, po kawie i BCAA. Niestety pomylilem kolejnosc cwiczen- zaczalem od thrustersow zamiast od wyskokow na skrzynie. Zwiekszylem ciezar od ostatniego treningu o [...]

Biegasz w dni nietreningowe, ale proponowałbym abyś jeden dzień w tygodniu miał wolny od siłki/biegania. Czyli, zakładając że trenujesz 3x w tygodniu, to poświęc 3 dni na bieganie, najlepiej z rana gdyż wtedy poziom cukru we krwi jest niższy, a więc szybciej dobierzesz się do spalania tkanki tłuszczowej. Równie dobrze możesz biegać w dni [...]

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

[...] drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x [...]

Wpisuję każdy dzień osobno, bo mi "enter" przestał działać i mam problemy z wstawianiem postów. Dwa dni na siłce sprawiły, że ledwo chodzę po schodach. Kontynuję trening, który rozpoczęłam przed urlope- 3 dni siłowni, a w związku ze startem w biegu na 10 km, zamierzam z rana biegać 5 dni w tygodniu, tak min. po 20 - 30 minut, w zależności od tego, [...]

[...] do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala. Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje oczekiwania to cwicz ta metoda. Co do ciezkosci treningow to nie uwazam aby ten trening nalezal wbrew pozorom do lekkich a ciezar wlasnego ciala to nie [...]

Ładny spadek wagi gratuluje,ale tak jak pisał wcześniej Skrzydło na krete to chyba za szybko. nie lepiej trenować 3 razy w tygodniu lub 4 razy , dwa dni treningu dzień przerwy 2 dni trening 2 dni off? więcej czasu na regeneracje.

[...] (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)" Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z [...]

DZIEŃ 28, ZOSTAŁO 28 12.06 (za karę że olałem dietę i zjadłem dużo za mało ucinam 3 dni oddalając je od celu dziennika). TRENING PLECÓW I BICEPSA, potem jeden posiłek potreningowy i dalej już ch** i wstyd, przykro mi. Miałem kurczaka, ryz, warzywa pod ręką, ale zamiast tego grałem w monopoly ze znajomymi do kvrwa setnej nad ranem, a dzisiaj [...]

Koniec marudzenia. Zebrałam sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i [...]

Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]

Nie miałem siły robić treningu bo jestem calutki dzien na boisku xD. 2 turnieje przez 3 dni + trening na który nie poszedłem( z powodu trenera bo powiedział mi złą godzinę. jutro na 8 na turniej a potem o 16 trening bramkarski a o 18 trening z drużyną D: ( do 20) kto wie, może jeszcze trening uda się zrobić %-). Dieta na 50% bo nie mam kiedy [...]